인바디 점수 70점 71점 72점 73점 74점 완벽 분석!! 당신의 건강 상태는 어느 정도일까?

헬스장에 가서 인바디를 측정하고 나면 가장 먼저 눈에 들어오는 수치가 바로 ‘인바디 점수’입니다.

많은 분들이 이 점수를 보고 막연하게 “70점대면 괜찮은 거 아닌가요?”라고 묻지만, 사실 70~74점대는 체성분 밸런스가 다소 아쉬운 구간에 해당합니다. 체중은 정상 범위에 있어도 체지방률이 높거나, 근육량이 부족한 마른 비만형일 가능성도 크죠.

이번 포스팅에서는 인바디 점수 70점부터 74점까지의 건강 상태와 체성분 구성, 그리고 개선 전략을 점수별로 상세하게 정리해드립니다.

인바디 점수 70 71 72 73 74 완벽 분석 총정리

인바디 점수란?

인바디 점수 70 71 72 73 74 완벽 분석 총정리

‘인바디 점수’는 체중, 근육량, 체지방량, 체수분, BMI 등 주요 체성분 수치를 종합 평가한 수치로, 100점 만점 기준으로 건강 상태를 시각적으로 보여주는 지표입니다.

점수대	평가 기준	특징
90점 이상	우수	근육량 많고 지방 적은 균형 잡힌 체형
80점대	양호	건강한 체성분이나 약간의 보완 필요
70점대	보통	근육량 부족 또는 체지방 비율 높음
60점 이하	개선 필요	건강 관리가 시급한 상태

즉, 70점대는 '보통’ 또는 ‘경계선’에 해당하는 구간으로, 구체적인 수치를 살펴보고 개선 방향을 잡는 것이 중요합니다.

점수별 인바디 상세 분석

인바디 점수 70점

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• 체형 유형: 마른 비만형 또는 체중 과다형
• 골격근량: 표준 이하일 가능성 높음 (남성 기준 28kg 미만, 여성 22kg 미만)
• 체지방률: 남성 23% 이상 / 여성 30% 이상
• 문제점: 기초대사량이 낮아 체중이 쉽게 증가할 수 있는 체형. 숨은 비만 가능성도 있음.
• 추천 개선법:

이 구간은 '단순 체중 관리'보다 체성분 재조정이 핵심입니다. 몸의 구성을 바꾸는 데 집중하세요.

 

인바디 점수 71점

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• 체형 유형: 지방량 과다형, 가벼운 복부비만 가능
• 골격근량: 표준 하위권
• 체지방률: 남성 20~24%, 여성 28~32%
• 문제점: 겉보기에는 평범해도 내장지방이 높은 경우 많음. 당뇨·대사질환 위험 증가 우려.
• 추천 개선법:

체중보다 복부 둘레와 내장지방 수치를 꼭 함께 확인하세요.

 

인바디 점수 72점

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• 체형 유형: 체중은 정상이지만 체지방률이 근육량보다 높은 체형
• 골격근량: 평균 혹은 평균 이하
• 체지방률: 남성 18~22%, 여성 27~30%
• 문제점: 마른 비만형 체형에 해당할 가능성 높음. 쉽게 지치거나 활력 부족을 느낄 수 있음.
• 추천 개선법:

72점은 방향만 잘 잡으면 80점대 진입이 쉬운 구간입니다. 전략적인 근육량 증가에 집중하세요.

 

인바디 점수 73점

인바디 점수 70 71 72 73 74 완벽 분석 총정리

• 체형 유형: 근육량이 보통 이상, 지방이 약간 많은 체형
• 골격근량: 표준 범위 (남성 29~30kg, 여성 23~24kg 수준)
• 체지방률: 남성 17~20%, 여성 25~28%
• 문제점: 식습관이 좋지 않거나, 스트레스로 인해 수분 부족이나 체수분 비정상이 나타날 수 있음.
• 추천 개선법:

몸무게보다도 체성분 조정이 중요합니다. 특히 체수분량과 기초대사량을 눈여겨보세요.

 

인바디 점수 74점

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• 체형 유형: 표준 근육량 + 낮은 체지방률의 균형 잡힌 체형
• 골격근량: 평균 이상 (남성 30kg 이상, 여성 24kg 이상)
• 체지방률: 남성 15~18%, 여성 23~26%
• 문제점: 유일한 아쉬움은 근육 분포 불균형 가능성 (상체, 하체 간 불균형)
• 추천 개선법:

체성분 측정 시 부위별 근육량 균형 그래프도 꼭 함께 확인하세요. 외형 개선에도 큰 도움이 됩니다.

 

인바디 점수 70~74점, 어떻게 접근해야 할까?

단순히 “70점대면 평범하네”라고 생각하고 넘어가기엔, 건강관리 측면에서 매우 중요한 구간입니다.
이 시기에 운동과 식습관 개선을 병행한다면, 80점대 건강한 체성분으로 도약할 수 있습니다.

 

마무리: 지금 당신의 인바디 점수는 어디에 있나요?

인바디 점수는 현재의 ‘결과’라기보다, 앞으로의 ‘방향’을 알려주는 나침반입니다. 70~74점대라면 아직 가능성이 무궁무진한 단계이니, 너무 낙담할 필요도, 안일할 필요도 없습니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들어냅니다.

오늘부터 하루 30분, 운동을 시작해보세요. 1달 뒤, 당신의 인바디 점수는 분명 달라질 겁니다.