식단관리2 혈당 관리한다고 먹었는데… 오히려 스파이크 부르는 4가지 함정 식품 혈당 관리를 위해 ‘좋다’고 믿고 먹던 것들 중에도, 조합이나 가공 방식 때문에 식후 혈당 스파이크(급격한 상승 후 급락)를 일으키는 경우가 있습니다. 아래 4가지는 특히 주의하세요. 항목마다 왜 문제가 되는지, 라벨 체크 포인트, 현실적 대안/조합법까지 정리했습니다. 벌거벗은 탄수화물(Naked Carbs)정의: 섬유질·단백질·지방 없이 탄수화물만 단독 섭취하는 것(예: 흰빵 단독, 파스타 한 그릇만, 떡·쿠키만 간식).왜 문제?탄수화물이 빠르게 분해되어 포도당이 급격히 혈중으로 유입 → 급상승-급하락 패턴 유발, 식곤증·폭식으로 연결되기 쉽습니다.라벨 체크“식이섬유”, “단백질” 함량이 동시에 낮고 당류가 높은 제품은 주의정제곡물(밀가루) 위주인지, 전곡(통밀·현미) 비율이 충분한지 확인대안/조합파.. 건강하게 생활하기 2025. 10. 12. 더보기 ›› 한 달 만에 -8kg? 다이어트 진짜 핵심은 따로 있습니다. 모델 겸 방송인 송해나가 “술을 끊고 매일 뛰었다”며 한 달 만에 8kg 감량에 성공했다는 소식이 화제입니다. 화려한 연예인식 특수 다이어트가 아니라, 알코올을 끊고(금주) 활동량을 늘린 가장 기본 원칙으로 돌아간 점이 인상적이죠.이 글에서는 왜 금주가 다이어트의 ‘치트키’인지 과학적으로 풀어보고, 일반인이 현실적으로 따라 할 수 있는 4주 실천 로드맵과 음주 대처법, 식단·운동 가이드까지 정리합니다. 왜 술을 끊으면 살이 빨리 빠질까?알코올은 지방 연소를 ‘정지’시킨다우리 몸은 에너지원(탄수화물→지방→단백질) 중 우선적으로 알코올을 처리합니다. 술이 들어오면 간이 해독에 집중하면서 지방 산화(연소)가 뒤로 밀리고, 결과적으로 체지방 분해가 지연됩니다. 안주를 조금만 먹어도 살이 쉽게 붙는 이유가 여기에.. 건강하게 생활하기 2025. 10. 12. 더보기 ›› 이전 1 다음
